Schwangerschaft im 1. Trimester: 36 wertvolle Tipps für einen guten Start

Erst einmal: HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH - dein 1. Trimester deiner Schwangerschaft hat soeben begonnen !

Die Schwangerschaft startet oftmals damit, dass die Periode ausbleibt und die Anzeige des Schwangerschaftstests - SCHWANGER - anzeigt. 1000 Gedanken schießen dir durch den Kopf und du weisst gar nicht was du als nächstes tun sollst.

Als ich mit unserer Tochter Micailah zum ersten Mal schwanger war ging es mir genauso und deswegen wirst du in diesem Artikel praktische Tipps für dein 1. Trimester finden. Dinge die auch mir eine große Hilfe waren, um den aufregenden Beginn deiner Schwangerschaft positiv anzugehen und von Anfang an einen großartigen Start auf deinem neuen Abenteuer als Mami zu haben!

Daher geht es in diesem Beitrag um das 1. Trimester: 36 wertvolle Tipps für einen guten Start in deine Schwangerschaft

übersicht deines

1. trimester deiner Schwangerschaft

Übersicht 1. Trimester in Monaten

Monat 1 - SSW 1-4

Einnisten und bequem machen

Zum Ende deiner 4. Woche hat sich dein Baby (Embryo) eingenistet und eingerichtet und die Plazenta und Fruchtblase entwickeln sich. Du bist offiziell Schwanger und alles ist bereit für die Entwicklung der Organe deines kleinen Schatzes.

FAKTEN-CHECK zum 1. Monat

Fakt 1: Dein Baby ist nun gerade mal so groß wie ein Mohnsamen, also ca. 1 mm lang.
Fakt 2: Von außen sieht man noch nichts und schwanger fühlst du dich vielleicht auch noch nicht, doch in dir beginnt ein großes Feuerwerk und dein Körper hat bereits angefangen seine Leistung zu steigern, um die Entwicklung deines Babys zu ermöglichen.
Fakt 3: Falls du leichte rosafarbige Flecken in deiner Unterwäsche entdeckst, kannst du beruhigt sein, da das ein Nebeneffekt der Einnistung deines Embryos sein kann. Es kann aber auch sein, dass du nichts mitbekommst und das ist genauso normal 🙂
Fakt 4: Auch wenn man noch nicht vor der 4. Woche irgendetwas sehen kann, so ist es jedoch möglich eine kleine "Blase" auf dem Ultraschall zu erkennen, oder aber auch zwei wenn es Zwillinge sind (bei zwei sich formenden Fruchthöhlen). Aufregend !

Empfehlungen zum 1. Monat

Schwangerschaft Vitamine: Achte jetzt schon auf deine ausreichende Vitaminzufuhr. Hierzu dienen sehr gut auch Vitaminpräparate. Was mir sehr gut bekam und ich durch die ganze Schwangerschaft und Stillzeit nehmen konnte waren Vitamine FEMI BABY von Tetesept.
Frauenarzttermin: Nach einem positiven Schwangerschaftstest ist es sinnvoll dir einen Frauenarzttermin geben zu lassen, um die Schwangerschaft dir bestätigen zu lassen und dass die Schwangerschaft gut anläuft. Da die Schwangerschaft noch sehr früh ist, ist es gut dass du weisst, dass dein Körper sich auf diese neue Gegebenheit einstellen muss und daher sind die ersten 12 Wochen wichtig für die Entwicklung deines Bauchbewohners.
Schwangerschaft verkünden: Die Schwangerschaft ist noch in einem sehr frühen Stadium, daher empfehle ich das frühe Glück erstmal nur mit dem Partner und eventuell der Familie zu teilen. Es schützt dich vor Druck, möglichen Erwartungen und Fragen, und du kannst dich erstmal auf deine neue Lebenssituation einlassen und dich auch einfach mal nur freuen 🙂

Monat 2 - SSW 5-8

Hallo, hier bin ich!

Zwischen Woche 5-8 verspüren viele Frauen die sogenannte Morgenübelkeit (obwohl ich sie eher Nachmittags bis Abends verstärkt hatte).

Auch Müdigkeit, überhöhte Speichelproduktion und interessante Essenswünsche stellen sich ein.

In dieser Zeit merken die meisten Frauen, dass sie schwanger sind, bzw. das etwas anders mit ihrem Körper ist.

FAKTEN-CHECK ZUM 2. Monat

Fakt 1: Drei von Vier Frauen erleben die sogenannte Morgenübelkeit (obwohl ich sie eher nachmittags bis abends verstärkt hatte) und auch mögliches Erbrechen. Bei vielen Frauen endet das nach dem ersten Trimester, da dann dein Körper die Heldenleistung überstanden hat, einen komplett neuen Menschen zu formen und auszurüsten mit allem, was dieses kleine Wesen später brauchen wird. Also Kopfhoch - es hat auch sein Gutes 🙂
Fakt 2: Müdigkeit ist bei vielen der tägliche Begleiter. Dein Körper arbeitet auf Hochtouren deinen kleinen Schatz wachsen zu lassen, weswegen eine riesige Menge an Energie von dir umgeleitet wird zu deinem Baby.
Fakt 3: Überhöhte Speichelproduktion und interessante Essensgelüste kannst du absolut auf deine Hormone schieben. Dein Körper wird geradezu geflutet mit allen möglichen Hormonen, die zur Formung eines neuen Menschen nötig sind. Das kann natürlich einiges in dir Durcheinander schmeißen.
Fakt 4: Gefühlschaos. Auch das liegt an den Mengen von Hormonen die dein Körper zu spüren bekommt. Mal könnte du Bäume ausreißen vor Freude, ein anderes Mal bombardieren dich 1001 Gedanken und dir fällt auf was du alles nicht kannst oder weisst und bekommst Angst und schlechte Laune.

EMPFEHLUNGEN ZUM 2. Monat

In all meinen Schwangerschaften habe ich all das erlebt und war für jeden Tipp dankbar. Was ich wirklich empfehlen kann sind:

Äußerliche Abhilfe bei Übelkeit: Akupressur Armband, hilft gleich schon nach 2-5 Minuten und solange wie man es trägt.
Stärkung deines Körperlichen Wohlbefindens von Innen: Ingwertee (mit Orange/Zitrone; am besten alle Zutaten frisch aufgekocht und mit Honig gesüßt. Ansonsten gibt aus ganz tolle Tees für die unterschiedlichen Trimester - z.B der MIAPANDA Übel gut Schwangerschaftstee.
Essighaltige Lebensmittel: Bei mir waren es Vinegar & Salt (Essig & Salz) Chips, die bei mir nicht fehlen durften. Aber auch beispielsweise Essiggurken. Ein Salat mit Essig und Öl ist auch eine gesunde Alternative zu den Chips (allerdings darf man auch einfach mal das essen worauf man Lust hat und was mir geholfen hat).
Iss wonach es dir ist: Es ist Eine tolle Phase dich mal anders zu entdecken und erstmal gilt, iss wonach du dich fühlst. Allerdings alles im Maße und wenn möglich suche gute Alternativen zu deinen Gelüsten. Beispiel: Schokoladenlust mit einem Schoko-Müsli Riegel stillen, statt der King-Size Schokoladentafel 😛
Medikamentöse Hilfe bei Übelkeit und Erbrechen: Wenn es mal gar nicht anders geht: Cariban (Medikament) war mein Life-saver in meiner Zwillingsschwangerschaft, da ich wirklich nichts in mir drin lassen konnte. Allerdings empfehle ich dir bevor du zu Medikamente greifst erst einmal alles andere auszuprobieren und dich mit deinem Frauenarzt zu besprechen.
Ruhephasen: Es ist in Ordnung auch mal nichts zu machen. Wenn wir uns nur ein wenig ähnlich sind, wird es dir schwerfallen zu akzeptieren, dass du nicht alles so hinbekommst wie du es gerne hättest. Wenn du müde bist versuche dir Freiräume zu schaffen und wirklich zu ruhen. Sie es so: Auch dein Schlaf ist Leistung. Denn wenn du schläfst, nutzt dein Körper die eingesparte Energie vollständig zur Entwicklung des kommenden Erdenbürgers, was auch dringend notwendig ist. Ein Mensch ist nun mal ein komplexes Wesen und bedarf die volle Aufmerksamkeit 🙂 Leiste also was, in dem du viel schläfst 🙂
Emotionale Achterbahnfahrten: Wenn du das erlebst ist es wichtig hier die Menschen um dich herum mitzunehmen. Fühl dich deswegen nicht schlecht, sondern lerne deine aktuellen Gedanken und Gefühle zu teilen und erlaube es, dass deine Liebenden dir darin begegnen. Das wichtigste Gefühl, dass du hier ganz stark ermutigen kannst: Die Freude auf dein Kind.
Ein Tagebuch zu führen, um mal alles raus zu lassen ohne dass es jemanden trifft kann hier helfen. Auch hierzu gibt es ganz viele verschiedene Ansätze. Für mich war ein schönes Journal das Richtige, da es dich auch ermutigt zu erkennen, dass du auf einer Abenteuerreise bist mit dir selbst 🙂

Monat 3 - SSW 9-12

Bitte eine nummer größer

So langsam zwicken die Klamotten und du hast das Gefühl, die Jeans, die sonst so super sitzt, scheint eingelaufen zu sein 🙂

Keine Sorge, das ist lediglich deine Gebärmutter, die sich mehr und mehr anfängt Platz zu schaffen, weshalb es um den Beckenrum nun etwas kneift, aber auch das Thema Blähungen kommt auf den Tisch. Also nicht wundern, wenn dir hier und da mal das ein oder andere "Lüftchen" entgeht - das ist ganz normal und alles hat seine Zeit 🙂

Du bist jetzt auf der Zielgeraden deines 1. Trimesters und dein Körper fährt auf absoluten Hochtouren deinem Baby alles recht zu machen: Wir reden jetzt nicht mehr von einem Embryo, sondern einem Fetus!

FAKTEN-CHECK ZUM 3. Monat

Fakt 1: Bei vielen Frauen klingt langsam aber sicher das Müdigkeitsempfinden und die Übelkeit ab. Bei mir war es ab der 13. Woche, das ist jedoch von Frau zu Frau ganz unterschiedlich. Du empfindest nun vielleicht auch schon ein stärkeres Hungergefühl, was absolut normal und gut ist, denn dein Baby braucht nun das gewisse "mehr" zum wachsen. Achtung aber, auch wenn du für 2 Personen ist, ist die zweite Person mal gerade so groß wie eine Limone und um die 14 Gramm schwer (in der 12. Woche).
Fakt 2: Sodbrennen kann sich anfangen hier bemerkbar zu machen, was unter anderem damit zu tun hat, dass sich bei deinem Baby nun die Körperbehaarung vorbereitet.
Fakt 3: "Das STINKT!" Dein Geruchssinn ist sensibler als je zuvor und Gerüche, die die vorher nichts ausgemacht haben, lassen dich nun aufstoßen. Hier ist die Devise - was du nicht "riechen kannst" aus dem Weg gehen, das hilft dir im Thema Schwangerschaftsübelkeit.
Fakt 4: In der 12. Woche sind alle Organe geformt, Finger und Zehen entwickelt. Bei deinem nächsten Check beim Frauenarzt wirst du schon den Herzschlag deines Babys hören! Super aufregend und bringt dich noch mehr der Realität nahe - es schlägt ein Herz unter deinem Herzen.
Fakt 5: Lustlosigkeit: Bei manchen Frauen steigert sich der Bedarf nach Intimität mit dem Partner, während bei vielen es auch einfach abnimmt. Das ist absolut normal und ist deinem Hormonhaushalt geschuldet. Grundsätzlich gilt: Intimität in der Schwangerschaft ist gut und schadet dir, oder dem Baby keinesfalls, jedoch - tue das, was sich für dich gut anfühlt und ganz wichtig: Sprich aktiv mit deinem Partner darüber. Und keine Sorge, was weniger wird, wird auch wieder mehr 😀

EMPFEHLUNGEN ZUM 3. Monat

Grundsätzlich gilt: Liebe dich selbst! Dein Körper wird ab jetzt durch sichtbare starke Veränderungen gehen und das ist was sehr Gutes!

Du bist einzigartig und wunderschön! Die Veränderungen, die du an deinem Körper erlebst, gehören zu dir und sind Teil deines Abenteuers Mama zu werden. Du BIST wertVOLL!

Kleidung: Du brauchst nicht sofort Schwangerschaftskleidung zu kaufen. Hier reicht es auch einfach erstmal lockere Kleidung anzuziehen. Und für den anfänglich kleinen Bauch lohnt es sich 1-2 Schwangerschaftshosen zu kaufen, die eine Größe größer sind.
Sportliche Aktivität: Kleinere Übungen können dir helfen dein Energielevel zu heben. Auch Übungen, die deinem Beckenboden zu Gute kommt sind hilfreich für die spätere Geburt und schnellere Erholungsphase. Die Muskulatur deines Beckenbodens regelmäßig an- und zu entspannen ist ein gutes Training, um später keine Probleme mit der Blase zu haben (z.B. Probleme einzuhalten).
Ernährung: Hab immer Snacks bei dir, die dir helfen deinen Blutzuckerspiegel zu halten. Beispiel hierzu: Käse, Kräcker, Nüsse, getrocknete Früchte, Müsli Riegel, Energieballs.
Wenn du bisher nicht der Früchstücksmensch warst, dann lohnt es sich das jetzt umzustellen. Am Morgen eine Schüssel Haferflocken pusht dein Energielevel und dazu Früchte geben dir den notwendigen natürlichen Zucker.
Aufstehen: Habe neben deinem Bett immer einen Müsliriegel, oder Kräcker und Wasser. Gerade nach dem Aufstehen, kann es sein dass dein Körper eine schnelle Energiezufuhr braucht. Das hilft sich nicht am Morgen schwindelig zu fühlen.
Wertvolle Erinnerungen: Es lohnt sich darüber nachzudenken eine Foto-Journey zu starten, wo du ab jetzt jeden Monat ein Foto von deinem süßen Babybauch machst. Sowohl du, als auch dein Kind wird daran Freude haben.

Dein Denken - Der Schlüssel zu einer glücklichen Schwangerschaft

Mehr als alles andere bist du der größte Einfluss auf den Verlauf deiner Schwangerschaft. Du kennst sicherlich den Spruch "Was du denkst, so bist du." In diesem Sinne möchte ich dich aktiv ermutigen: Habe Mut, die Freude deiner Schwangerschaft für dich anzunehmen!

Hierzu möchte ich dir einige

Dos and Don'ts empfehlen, mit denen ich dir versichern kann, dass sie mir geholfen meine Schwangerschaft bis zum Schluss zu genießen:

Deine Do’s

Kenne dein Umfeld und wähle dir bewusst einen positiven Ermutigen-Kreis. Freunde und Familie, die dich immer wieder aufbauen und ermutigen können.
Denke Gutes über dich und du denkst gut über dein Baby. Wie es heißt: Liebe deinen Nächsten, wie dich selbst. So wird dein Baby deine Liebe und guten Gedanken erhalten, wenn du dich genauso fürsorglich auch um dich kümmerst.
Tu dir Gut! Sei es mal Wellness, ausschlafen, faulenzen, den Garten umpflanzen, reisen - lass dir nicht sagen von anderen was du NICHT kannst, sondern tu das, was dir und deinem Bauchbewohner GUT TUT.
Bestimme selbst! Lass dir Zeit dir über verschiedene Themen eine bewusste Meinung zu bilden, ohne den Druck dieser Welt Raum zu geben. Du bist verantwortlich für dein Handeln und deine Entscheidungen. Jeder Rat und jede Meinung ist und bleibt genau das - ein Rat, eine Meinung. Wichtig ist warum du was möchtest und was nicht.

Deine Dont´s

Andere bestimmen was du kannst und was du nicht kannst
Schlecht über dich zu denken und was du alles noch nicht weisst (man wird Mutter und alles was man können muss ist dir von Natur gegeben:-) )
Dich vernachlässigen oder überfordern
Aus Angst und Druck Entscheidungen treffen

Zusammenfassend für dein 1. Trimester

Hab Mut und sei Stark, denn Gott hat dir alles mitgegeben was du brauchst um ein Kind zu formen, zu gebären und groß zu ziehen.

Die Angst vor dem Ungewissen lege auf Seite, mit dem Wissen, dass zur Rechten Zeit wirst du auf das Kommende vorbereitet sein. Du kannst eine tolle erste Schwangerschaft erleben, auch in Zeiten wie diesen, deswegen hab Mut und sei Stark.

Diese Welt will uns Frauen sagen, dass wir es nicht können und wollen alle Entscheidungen uns abnehmen, in dem sie sagen dass wir wenn etwas schief geht die Verantwortung tragen. Ihr Lieben, die haben wir mit dem Moment, in dem wir ein Kind empfangen und das ist absolut wunderbar. Wenn nicht diese, welche andere Verantwortung ist wünschenswert?

Schwangerschaften finden geplant und ungeplant statt, doch in jedem Fall formt sich in jeder von uns ein neues Wesen heran, dem wir Liebe, Geborgenheit und Mut zum Leben mit guten Gedanken geben können. Wir sind selbst bestimmend und stark. Denn so sind wir geschaffen worden.

Deswegen ermutige ich dich: Denke nur Gut von dir, denn selbst der der alles geschaffen hat hat nur gute Gedanken für dich.

Eure Abigail

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